ورزش

چگونه در تعطیلات عید افزایش وزن نداشته باشیم

۱۰نکته برای جلوگیری ازاضافه وزن درتعطیلات تعطیلات پیش روی ماست و این یعنی میتوانیم ازخوش طعم ترین و محبوب ترین غـذاها و دسـرهای فصـلی که همه سال به دنبال شان بوده، لـذت ببریم. وقتی روزهای تعطیلات بیشتر باشـد، مطمئنًا میهمانی ها هم بیشترخواهدشد و باز مقدار این خوردنی های لذیذهم بیشتر میشود. مطمئن هسـتم که میدانید که خوردن این غذاهای …

توضیحات بیشتر »

راهکار هایی برای رفع کوفتگی عضلات پس از ورزش

۱۲روش برای رفع کوفتگی و ریلکس ساختن عضلات پس از انجام تمرینات ورزشی در عضـلات خود احساس فشار میکنیـد. به این دلیل که به سـختی تمرین کرده ایـد به خود تبریک میگوییـد و به این فکر میکنیـد که تا چه حد میتوانید نیرومندتر از گذشـته ظاهر شوید. اما چیزی کـه فرامـوش کرده ایـد یکی از نکـات کلیـدی تمریـن منـاسب میباشـد …

توضیحات بیشتر »

چگونه عضلات بالاتنه زیباتری داشته باشیم

۱۰ تمرین برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه دوست نـدارم ناراحت تان کنم، اما باید بگویم که نمیتوانید با تمرینات معمولی آن بالاتنه سـخت وخوش ترکیبی که دنبالش هستید را به دست آوریـد. داشـتن شانه هایی عضـلانی وخوش ترکیب، هیکل شـما را متوازن ترخواهد کرد و ژست بهتری به شـماخواهد داد. به همین دلیـل من لیستی از ۱۰ حرکت ورزشـی …

توضیحات بیشتر »

استروئیدها، تقویت کننده عضلات

اســتروئیدها اســتروئید ها تقویت کننده عضلات خیلی از آقایانی که خود را به شــدت درگیر فیتنس و بدنسازی کرده اند می باشــد. این افراد در اکثر موارد به سـراغ اســتروئیـدها میرونـد. گفته میشودسـریع ترین روش برای افزایش حجم عضـلات بدن اســت. پیش از سال۱۹۳۵،شواهـدی وجود نداشت که اثبات کند اســتروئیدها میتوانندبه عنوان یک فراورده آنابولیک و تقویت کننده عضـلات مورد …

توضیحات بیشتر »

اصول انجام فعالیت های ورزشی

اصول انجام فعالیت های ورزشی پیش از اقدام به فعالیت های ورزشی باید بدن را طی مراحلی برای حداکثر نتیجه و به حداقل رساندن آسیبهای جسمی آماده کنیم. هر برنامه ورزشی دارای۲ مرحله بسـیار با اهمیت وضروری است:۱.گرم کردن بدن ۲.سرد کردن بدن پس از فعالیت ورزشی ۱ – گرم کردن بدن (UP WARM) نخستین گام برای آغاز یک فعالیت …

توضیحات بیشتر »

تیپ بدنی اندومورف (endomorph) رژیم غذایی و برنامه تمرینی

  تیپ بدنی اندومورف (endomorph) رژیم غذایی و برنامه تمرینی در رشته های ورزشی بدن اشخاص را به سه دسته اصلی تقسیم بندی می کنند: اکتومورف (ectomorph)، مزومورف (mesomorph) و اندومورف (endomorph). رژیم غذایی، برنامه تمرینی و استراحت در هر کدام از این سه متفاوت است. برای رسیدن به حداکثر راندمان و کارایی باید در هنگام اعمال برنامه تمرینی و …

توضیحات بیشتر »

گلوتامین (Glutamine)

مکمل گلـوتـامـین چیســت؟ در این مقاله میخواهیم با یکی دیگر از مکمل های مشهور و پرطرفدار بدنسازی آشنا شویم و ببینیم آیا برای ما مفید اســت یا نه؟ گلـوتـامـین یکی از اسیدهای آمینه موجود در بدن انسان می‌باشــد. گلـوتـامـین جزو اسیدهای آمینه ضروری نمی‌باشــد با این حال در برخی موارد به ماننــد بعضی از بیماری‌های گوارشی یا برای ورزشکاران می‌توانــد ضروری باشــد. اسید …

توضیحات بیشتر »

تیپ بدنی مزومورف (mesomorph) رژیم غذایی و برنامه تمرینی

تیپ بدنی مزومورف (mesomorph) رژیم غذایی و برنـامه تمرینی تیپ بدنی مزومورف (mesomorph) دارای اســتخوان بندی درشت و مستحکم هستند و بسیار سریع شروع به تولید عضله می کنند. شانه هـای آن هـا عریض و عمدتــا از پایین تنه آنهـا بزرگتر اســت و این گروه معمولا هیکل میانه و معمولی دارند. بیشتر دونده هـا در رشته دو سرعت، فوتبـالیست هـای …

توضیحات بیشتر »

قرص مکمل ال-آرژنین (L-Arginine)

قرص مکمل ال-آرژنین  (L-Arginine 1000) این روزها بازار مکمل های بدنسازی داغ است و اکثرا بدنسازان از مکمل های متفاوتی استفاده می کنند حال میخواهیم در این مقاله در مورد ال آرژنین صحبت کنیم و ببینیم که این مکمل برای چه کسانی مناسب است و آیا ضروری است یا نه. برای اطلاعات کامل با ما همراه باشید. ال آرژنین یکی …

توضیحات بیشتر »

تیپ بدنی اکتومورف (ectomorph)،رژیم غذایی و برنامه تمرینی

تیپ بدنی اکتومورف (ectomorph)،رژیــم غذایی و برنامه تـمـریـنی در دسته بندی هــای ورزشی تیپ هــای بدنی را به سه دسته تقسیم می کنند. اکتومورف (ectomorph)، مزوموزف (mesomorph) و اندومروف (endomorph). بــا توجه بــا هر تیپ بدنی مربی و ورزشکـار برنامه ورزشی و رژیــم خــاصی را دنبــال می کنند تــا به بهترین نتیجه دست یابند. در این مقاله ما بــا تیپ …

توضیحات بیشتر »

چگونه چربی شکم و پهلو را در مدت کوتاه آب کنیم؟

چگونه چربـی شکم و پهلو را در مدت کوتاه آب کنیم؟ به دلیل تغییر سبــک زندگی، متاسفانه امروزه افراد زیادی دچار افزایش وزن هستند. این افزایش وزن قطعا روی کیفیت زندگیتان تاثیر فراوانی می گذارد، اعتماد به نفستان را کاهش میدهد و لذت کافی از زندگی نمی برید.   راه حل آب کردن چربـی شکم و پهلو چیست؟ آب کردن …

توضیحات بیشتر »

هدف از یوگا چیست و همه چیز درباره ورزش یوگا

هدف از یوگا چیست و همه چیز درباره ورزش یوگا یـوگـا ورزشی بـا قدمت بسیار زیاد اســت. حتی قدیمـی تر از ثبت تـاریخ به صورت کتبی و نوشتـاری. یـوگـا در بین رشته هـای ورزشی نوظهور توانسته همچنان جـایگاه خود را حفظ کند. یـوگـا ترکیبی از حرکات کششی و تنفس صحیح اســت و کمک شـایانی برای کسب آرامش مـی کند. بـا …

توضیحات بیشتر »