تناسب اندام

لاغری سریع و راحت با راهکارهای درست، کاربردی و مهم

لاغری سریع و راحت با راهکارهای درست، کاربردی و مهم امروزه لاغری دغدغه بسیاری افراد جامعه است و باید چاق باشید تا بفهمید که چه دردی دارد. حتما در مورد رابطه ی چاقی با دیابت یا استرس شنیده اید باید بدانید که چاقی همچنین تاثیر خیلی زیادی بر روی سلامت جسمی، روحی و روان یک فرد دارد و باعث انرژی …

توضیحات بیشتر »

دلایلی که باعث میشود پر خوری کنیم

۵دلیل برای پرخوری پرخوری ممکن است درطی زمسـتان چنـدکیلو وزن تـان اضـافه شـده باشـد، بـدون اینکه دلیـل آن را بدانیـد. در واقع،لازم است کمی هم به عادات غذایی تان توجه کنید.خیلی از افراد عادت به پرخوری دارند، اما متوجه آن نیستند. در واقع، غذاخوردن آنچنان با فعالیتهای دیگر آمیخته شـده است که هیچوقت زمـان پرخوری کردن مان را متوجه نمیشویم. …

توضیحات بیشتر »

اشتهای کاذب و راهکار های مقابله با آن

اشتهای کاذب میخوریداما گرسنه نیستید! اکثر اوقات گرسـنه تان نیست. وقتی غذایی بو،ظاهر یا مزه خوبی دارد،شما واقعًاگرسنه نیستید، اما ممکن است خلاف این را تصور کنیـد. بیشتر غـذاها بـاعث تحریـک حس چشایی شـما میشونـد،حتی اگرگرسـنه هم نباشـید. با وجود مسائل دیگری مثل استرس، فشارهای روحی، مشـکلات شخصـی یاکاری، اضـطراب، و بحران های زندگی،چه اول هفته باشدچه تعطیلات آخر هفته،چه …

توضیحات بیشتر »

اسراری در مورد چربی، که نمیدانستیم

اسراری درموردچربی واضافه وزن چربی کلمه ای است که اکثر ما نمیخواهیم حتی اسمش را بشنویم، به خصوص وقتی صحبت از بدن خودمان به میان میآید.چربی مـا را یاد هیکلی چاق، لباس های تنگ و زنـدگی نامتوازن میانـدازد. با وجود اینکه چربی نقش بسـیار مهمی در بعضـی از عملیات روزانه بدن دارد و هم جنبه های مثبت و هم منفی …

توضیحات بیشتر »

چگونه در تعطیلات عید افزایش وزن نداشته باشیم

۱۰نکته برای جلوگیری ازاضافه وزن درتعطیلات تعطیلات پیش روی ماست و این یعنی میتوانیم ازخوش طعم ترین و محبوب ترین غـذاها و دسـرهای فصـلی که همه سال به دنبال شان بوده، لـذت ببریم. وقتی روزهای تعطیلات بیشتر باشـد، مطمئنًا میهمانی ها هم بیشترخواهدشد و باز مقدار این خوردنی های لذیذهم بیشتر میشود. مطمئن هسـتم که میدانید که خوردن این غذاهای …

توضیحات بیشتر »

راهکار هایی برای رفع کوفتگی عضلات پس از ورزش

۱۲روش برای رفع کوفتگی و ریلکس ساختن عضلات پس از انجام تمرینات ورزشی در عضـلات خود احساس فشار میکنیـد. به این دلیل که به سـختی تمرین کرده ایـد به خود تبریک میگوییـد و به این فکر میکنیـد که تا چه حد میتوانید نیرومندتر از گذشـته ظاهر شوید. اما چیزی کـه فرامـوش کرده ایـد یکی از نکـات کلیـدی تمریـن منـاسب میباشـد …

توضیحات بیشتر »

چگونه عضلات بالاتنه زیباتری داشته باشیم

۱۰ تمرین برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه دوست نـدارم ناراحت تان کنم، اما باید بگویم که نمیتوانید با تمرینات معمولی آن بالاتنه سـخت وخوش ترکیبی که دنبالش هستید را به دست آوریـد. داشـتن شانه هایی عضـلانی وخوش ترکیب، هیکل شـما را متوازن ترخواهد کرد و ژست بهتری به شـماخواهد داد. به همین دلیـل من لیستی از ۱۰ حرکت ورزشـی …

توضیحات بیشتر »

چگونه چربی شکم و پهلو را در مدت کوتاه آب کنیم؟

چگونه چربـی شکم و پهلو را در مدت کوتاه آب کنیم؟ به دلیل تغییر سبــک زندگی، متاسفانه امروزه افراد زیادی دچار افزایش وزن هستند. این افزایش وزن قطعا روی کیفیت زندگیتان تاثیر فراوانی می گذارد، اعتماد به نفستان را کاهش میدهد و لذت کافی از زندگی نمی برید.   راه حل آب کردن چربـی شکم و پهلو چیست؟ آب کردن …

توضیحات بیشتر »

حرکاتی برای فرم دهی سینه مخصوص آقایان

  ۱۰حرکت براي تقویت عضلات سینه براي اغلب آقایـان خون گرم تابسـتان مترادف است با رفتن به اسـتخر یا کنارساحل براي شـنا وگرفتن حمام آفتاب. اما قبل از رفتن مطمئن شوید که داراي اندامی زیبا و متناسب هستید تا دیگران به تحسـین کردن از شـما بپردازند. اگر میخواهید به عضـلات سـینه خودحجم بدهیـد این تمرینـات را به صورت ۳ تا …

توضیحات بیشتر »

۱۰ فعالیت موثر در لاغری و کاهش وزن

  فعالیت موثربراي لاغرشدن شمـا میخواهیـد لاغرشویـد، و میدانیـد که بایـد حرکـات ایروبیـک انجام دهیـد. اما بهترین فعالیت هایی که باعث سوختن چربی میگردنـد کدامنـد؟ به جز حرکـات ساده اسـتپ، انواع بسـیار متنوع تري در ورزشـهاي ایروبیک وجود دارنـد ؛ آنقـدر که هر فردي میتوانـد حرکت دلخواه خود را پیـدا نماید.   ۱۰ – بالا رفتن از پله یا دور …

توضیحات بیشتر »

۱۰ قانون برای عضله سازی و حجیم کردن عضلات

  ۱۰ قانون برای عضله سازی   چیزي که همه بـدنسازان بـدنبال آن هسـتند، عضـله سازي است. بدست آوردن آن اصـًلا کار دشواري نیست. تا زمانی که استروئید مصـرف میکنیـد (بـا وجـود همـه عـوارض جـانبی آن) ، در تمرینات تـان نیـاز به نظم و تلاش داریـد، بایـد تنبلی را کنـارگذاشـته و ساعت هاي متمادي در باشگاه ورزش کنید. در این …

توضیحات بیشتر »

حرکات تقویت عضلات پا

حرکات تقویت عضلات پا ۱۰ حرکت برای تقویت عضلات پا بله، میدانم دوست داریـد عضـلات سـینه و بازوهایتـان بزرگتر شود. اما اگرخیلی روي بالاتنه تان متمرکزشویـد، نه تنها هیکل بیتناسبی خواهیـدداشت، بلکه از فواید عالی که میتوانید با ورزش دادن عضـله هاي پشت زانو و ساق پا و رانهایتان بدست آورید که بـاعث  بزرگـتر شـدن عضـله هایتـان میشود ولی در …

توضیحات بیشتر »