ورزش

لاغری سریع و راحت با راهکارهای درست، کاربردی و مهم

لاغری سریع و راحت با راهکارهای درست، کاربردی و مهم امروزه لاغری دغدغه بسیاری افراد جامعه است و باید چاق باشید تا بفهمید که چه دردی دارد. حتما در مورد رابطه ی چاقی با دیابت یا استرس شنیده اید باید بدانید که چاقی همچنین تاثیر خیلی زیادی بر روی سلامت جسمی، روحی و روان یک فرد دارد و باعث انرژی …

توضیحات بیشتر »

دلایلی که باعث میشود پر خوری کنیم

۵دلیل برای پرخوری پرخوری ممکن است درطی زمسـتان چنـدکیلو وزن تـان اضـافه شـده باشـد، بـدون اینکه دلیـل آن را بدانیـد. در واقع،لازم است کمی هم به عادات غذایی تان توجه کنید.خیلی از افراد عادت به پرخوری دارند، اما متوجه آن نیستند. در واقع، غذاخوردن آنچنان با فعالیتهای دیگر آمیخته شـده است که هیچوقت زمـان پرخوری کردن مان را متوجه نمیشویم. …

توضیحات بیشتر »

اشتهای کاذب و راهکار های مقابله با آن

اشتهای کاذب میخوریداما گرسنه نیستید! اکثر اوقات گرسـنه تان نیست. وقتی غذایی بو،ظاهر یا مزه خوبی دارد،شما واقعًاگرسنه نیستید، اما ممکن است خلاف این را تصور کنیـد. بیشتر غـذاها بـاعث تحریـک حس چشایی شـما میشونـد،حتی اگرگرسـنه هم نباشـید. با وجود مسائل دیگری مثل استرس، فشارهای روحی، مشـکلات شخصـی یاکاری، اضـطراب، و بحران های زندگی،چه اول هفته باشدچه تعطیلات آخر هفته،چه …

توضیحات بیشتر »

اسراری در مورد چربی، که نمیدانستیم

اسراری درموردچربی واضافه وزن چربی کلمه ای است که اکثر ما نمیخواهیم حتی اسمش را بشنویم، به خصوص وقتی صحبت از بدن خودمان به میان میآید.چربی مـا را یاد هیکلی چاق، لباس های تنگ و زنـدگی نامتوازن میانـدازد. با وجود اینکه چربی نقش بسـیار مهمی در بعضـی از عملیات روزانه بدن دارد و هم جنبه های مثبت و هم منفی …

توضیحات بیشتر »

حرکات صحیح برای سرشانه در بدنسازی

حرکات صحیح برای سرشانه در بدنسازی امروز میخواهیم به یکی از یکی از بخش های مهم بدنسازی که خیلی از افراد حتی افراد معمولی به آن اهمیت می دهند بپردازیم.  سر شانه یکی از بخش هایی است که در زندگی روزمره باعث بسیار تحت فشار قرار می گیرد و هم اینکه در استایل افراد تاثیر بسزایی دارد. همچنین این قسمت …

توضیحات بیشتر »

چگونه در تعطیلات عید افزایش وزن نداشته باشیم

۱۰نکته برای جلوگیری ازاضافه وزن درتعطیلات تعطیلات پیش روی ماست و این یعنی میتوانیم ازخوش طعم ترین و محبوب ترین غـذاها و دسـرهای فصـلی که همه سال به دنبال شان بوده، لـذت ببریم. وقتی روزهای تعطیلات بیشتر باشـد، مطمئنًا میهمانی ها هم بیشترخواهدشد و باز مقدار این خوردنی های لذیذهم بیشتر میشود. مطمئن هسـتم که میدانید که خوردن این غذاهای …

توضیحات بیشتر »

راهکار هایی برای رفع کوفتگی عضلات پس از ورزش

۱۲روش برای رفع کوفتگی و ریلکس ساختن عضلات پس از انجام تمرینات ورزشی در عضـلات خود احساس فشار میکنیـد. به این دلیل که به سـختی تمرین کرده ایـد به خود تبریک میگوییـد و به این فکر میکنیـد که تا چه حد میتوانید نیرومندتر از گذشـته ظاهر شوید. اما چیزی کـه فرامـوش کرده ایـد یکی از نکـات کلیـدی تمریـن منـاسب میباشـد …

توضیحات بیشتر »

چگونه عضلات بالاتنه زیباتری داشته باشیم

۱۰ تمرین برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه دوست نـدارم ناراحت تان کنم، اما باید بگویم که نمیتوانید با تمرینات معمولی آن بالاتنه سـخت وخوش ترکیبی که دنبالش هستید را به دست آوریـد. داشـتن شانه هایی عضـلانی وخوش ترکیب، هیکل شـما را متوازن ترخواهد کرد و ژست بهتری به شـماخواهد داد. به همین دلیـل من لیستی از ۱۰ حرکت ورزشـی …

توضیحات بیشتر »

استروئیدها، تقویت کننده عضلات

اســتروئیدها اســتروئید ها تقویت کننده عضلات خیلی از آقایانی که خود را به شــدت درگیر فیتنس و بدنسازی کرده اند می باشــد. این افراد در اکثر موارد به سـراغ اســتروئیـدها میرونـد. گفته میشودسـریع ترین روش برای افزایش حجم عضـلات بدن اســت. پیش از سال۱۹۳۵،شواهـدی وجود نداشت که اثبات کند اســتروئیدها میتوانندبه عنوان یک فراورده آنابولیک و تقویت کننده عضـلات مورد …

توضیحات بیشتر »

اصول انجام فعالیت های ورزشی

اصول انجام فعالیت های ورزشی پیش از اقدام به فعالیت های ورزشی باید بدن را طی مراحلی برای حداکثر نتیجه و به حداقل رساندن آسیبهای جسمی آماده کنیم. هر برنامه ورزشی دارای۲ مرحله بسـیار با اهمیت وضروری است:۱.گرم کردن بدن ۲.سرد کردن بدن پس از فعالیت ورزشی ۱ – گرم کردن بدن (UP WARM) نخستین گام برای آغاز یک فعالیت …

توضیحات بیشتر »

تیپ بدنی اندومورف (endomorph) رژیم غذایی و برنامه تمرینی

  تیپ بدنی اندومورف (endomorph) رژیم غذایی و برنامه تمرینی در رشته های ورزشی بدن اشخاص را به سه دسته اصلی تقسیم بندی می کنند: اکتومورف (ectomorph)، مزومورف (mesomorph) و اندومورف (endomorph). رژیم غذایی، برنامه تمرینی و استراحت در هر کدام از این سه متفاوت است. برای رسیدن به حداکثر راندمان و کارایی باید در هنگام اعمال برنامه تمرینی و …

توضیحات بیشتر »

گلوتامین (Glutamine)

مکمل گلـوتـامـین چیســت؟ در این مقاله میخواهیم با یکی دیگر از مکمل های مشهور و پرطرفدار بدنسازی آشنا شویم و ببینیم آیا برای ما مفید اســت یا نه؟ گلـوتـامـین یکی از اسیدهای آمینه موجود در بدن انسان می‌باشــد. گلـوتـامـین جزو اسیدهای آمینه ضروری نمی‌باشــد با این حال در برخی موارد به ماننــد بعضی از بیماری‌های گوارشی یا برای ورزشکاران می‌توانــد ضروری باشــد. اسید …

توضیحات بیشتر »