۷ راه مبارزه با خستگی قبل از عادت ماهانه (قاعدگی)

۷ راه مبارزه با خستگی قبل از عادت ماهانه (قاعدگی)

گاهی ممکن است اندکی قبل از عادت ماهانه کمی ناراحتی را تجربه کنید. بی حالی، نفخ و سردرد از علائم شایع سندرم قبل از قاعدگی (PMS) هستند و همینطور مهمترین آنها، خستگی.

احساس خستگی و بی انگیزگی بعضی اوقات می تواند روتین های روزانه شما را به چالش بکشد. در بعضی موارد خستگی می تواند آنقدر شدید باشد که شما را از رفتن به محل کار، مدرسه یا حتی انجام کارهایی که از آن لذت می برید متوقف کند.

در اینجا به این مسئله می پردازیم که چه چیزی باعث می شود قبل از یک دوره احساس خستگی کنید و وقتی که این زمان از ماه می رسد چه کاری می توانید انجام دهید تا مقداری نیرو برای فعالیت داشته باشید.

۷ راه مبارزه با خستگی قبل از عادت ماهانه (قاعدگی)

آیا طبیعی است که قبل از یک دوره احساس خستگی کنید؟

بله. در حقیقت خستگی یکی از شایع ترین علائم سندرم قبل از قاعدگی (PMS) است. بنابراین اگرچه در مدت کوتاهی قبل از عادت ماهانه احساس کمبود انرژی، ناراحت کننده و آزار دهنده است اما کاملاً طبیعی است.

در بیشتر موارد، احساس خستگی قبل از عادت ماهانه شما چیزی نیست که نگران آن باشید. با این حال، خستگی شدید همراه با احساسات خاص می تواند نشانه ای از اختلال دیسفریک قبل از قاعدگی (PMDD) باشد، یک شکل شدیدتر از سندرم قبل از قاعدگی (PMS) که اغلب به درمان نیاز دارد.

اختلال دیسفریک قبل از قاعدگی (PMDD) معمولاً حدود ۷ تا ۱۰ روز قبل از یک دوره رخ می دهد و بسیاری از علائم مشابه سندرم قبل از قاعدگی (PMS) را نشان می دهد. علاوه بر علائمی مانند خستگی، نفخ، مشکلات گوارشی و سردرد، افراد مبتلا به PMDD علائم عاطفی دارند. مانند:

گریه ناگهانی
خشم
غمگینی
عدم علاقه به فعالیت ها و روابط معمول
احساس خارج از کنترل
تحریک پذیری

۷ راه مبارزه با خستگی قبل از عادت ماهانه (قاعدگی)

چه عواملی باعث می شود قبل از یک دوره احساس خستگی کنید؟

تصور می شود خستگی قبل از یک دوره با کمبود سروتونین، یک ماده شیمیایی مغز که می تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد در ارتباط باشد. قبل از اینکه دوره شما هر ماه شروع شود، سطح سروتونین ممکن است به میزان قابل توجهی تغییر کند. این تغییر می تواند منجر به افت شدید سطح انرژی شما شود که می تواند بر روحیه شما نیز تأثیر بگذارد.

خستگی شما ممکن است در اثر مشکلات خواب مرتبط با علائم جسمی قبل از قاعدگی نیز باشد. علائم PMS مانند نفخ، گرفتگی و سردرد می تواند شما را در شب بیدار کند. همچنین دمای بدن قبل از عادت ماهانه شما افزایش می یابد که می تواند خوابیدن را دشوارتر کند.

۷ راه مبارزه با خستگی قبل از عادت ماهانه (قاعدگی)

چگونه با خستگی قبل از دوره مقابله کنیم

اگر با یک ​​خستگی خفیف تا متوسط قبل از دوره روبرو هستید روش هایی برای مقابله با آن وجود دارد. در اینجا چند نکته آورده شده است:

نکاتی برای مبارزه با خستگی قبل از عادت ماهانه

یک روال خواب سالم ایجاد کنید. این امر به ویژه در روزهای منتهی به دوره شما بسیار مهم است. یک روال سالم در هنگام خواب می تواند شامل گرفتن حمام آرامش بخش در شب، صرفنظر از کار کردن با گوشی یا کامپیوتر (تکنولوژی) حداقل یک ساعت قبل از خواب، هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب رفتن و جلوگیری از وعده های غذایی سنگین و کافئین دار چهار تا شش ساعت قبل از خواب باشد.

روی غذاهایی که قند کمتری دارند تمرکز کنید. رژیم غذایی سالم و پرهیز از الکل می تواند به حفظ سطح انرژی شما کمک کند. سعی کنید از خوردن غذاها و نوشیدنی های حاوی شکر، مانند نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا جلوگیری کنید. همه اینها می تواند باعث افزایش قند خون شما و به دنبال آن افت انرژی شود.

تمرین خود را در اولویت قرار دهید. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۵، مقدار متوسط ​​ورزش هوازی (ایروبیک) می تواند به افزایش سطح انرژی شما، بهبود تمرکز و سهولت بیشتر در پشت سر گذاشتن علائم PMS کمک کند. سعی کنید فاصله زمانی بین ورزش و خواب شما حداقل دو ساعت باشد زیرا این امر خوابیدن را دشوارتر می کند.

طب چینی را امتحان کنید. یک بررسی در سال ۲۰۱۴ توسط افرادی که از داروهای گیاهی و طب سوزنی چینی برای معالجه علائم خود استفاده می کردند، بهبود قابل توجهی در علائم PMS و PMDD از جمله خستگی داشت.

اتاق خواب خود را خنک نگه دارید. از پنکه و سیستم های تهویه مطبوع هوا استفاده کنید یا پنجره ای را باز کنید تا اتاق خواب خود را بین ۶۰ تا ۶۷ درجه فارنهایت (۱۵٫۵ تا ۱۹.۴ درجه سانتیگراد) نگه دارید. با انجام این کار ممکن است علی رغم افزایش درجه حرارت بدن، از خواب بیدار نشوید.

هیدراته بمانید. فراموش نکنید که با نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز خود را آبرسانی کنید. کمبود آب بدن می تواند احساس خستگی و بی حالی ایجاد کند و همچنین ممکن است سایر علائم PMS را بدتر کند.

تکنیک های آرامش را امتحان کنید. سعی کنید از تکنیک های آرامش بخش استفاده کنید که باعث آرامش خاطر قبل از خواب می شوند. برخی از این گزینه ها شامل تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن و درمان آرامش بخشی پیش رونده است. همچنین ممکن است بخواهید روزنامه نگاری یا گفتگوی درمانی را در نظر بگیرید تا به تخلیه استرس اضافی که ممکن است قبل از عادت ماهانه ایجاد شود، کمک کند.

۷ راه مبارزه با خستگی قبل از عادت ماهانه (قاعدگی)

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

در بسیاری از موارد، ورزش، غذا خوردن سالم، هیدراته بودن و شروع یک روال خواب سالم می تواند به افزایش سطح انرژی و بهبود خواب کمک کند.

اگر هنوز احساس خستگی شدید دارید و در عملکرد خود مشکل دارید، حتماً برای معاینه PMDD با پزشک خود مشورت کنید که آیا مسئله دیگری باعث خستگی شما شده است یا خیر.

درمان پزشکی PMDD می تواند علائم شما از جمله خستگی را تا حد زیادی کاهش دهد. برخی از درمان های متداول PMDD عبارتند از:

داروهای ضد افسردگی: مهارکننده های برگشت مجدد سروتونین (SSRI)، مانند فلوکستین (پروزاک) و سرترالین (Zoloft) برای کاهش خستگی، کاهش علائم عاطفی، کاهش هوس های غذایی و بهبود خواب اثرات مثبتی از خود نشان داده اند.

قرص های ضد بارداری: قرص های ضد بارداری که خونریزی را کاملا متوقف می کنند می توانند علائم PMDD را کاهش داده یا از بین ببرند.

مکمل های غذایی: کارشناسان توصیه می کنند روزانه ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف کنید (از طریق رژیم غذایی و مکمل ها) و همچنین ویتامین B-6 ، منیزیم و L- تریپتوفان را از قلم نیاندازید. قبل از شروع مکمل های غذایی با پزشک خود صحبت کنید.

۷ راه مبارزه با خستگی قبل از عادت ماهانه (قاعدگی)

سخن پایانی

احساس خستگی قبل از عادت ماهانه شما یک علامت طبیعی PMS است، اما می تواند در روند زندگی شما تاثیرگذار باشد. اقدامات مراقبت از خود مانند ورزش منظم، تکنیک های ریلکسیشن و یک رژیم غذایی سالم می تواند تغییرات مفید و مثبتی ایجاد کند. یکی از این اقدامات می تواند یک روتین خوب خواب باشد که به شما در آرامش و آماده سازی ذهن و بدن برای خواب خوب کمک می کند.

در بعضی موارد، درمان خستگی سخت تر می شود. اگر فکر می کنید ممکن است PMDD یا بیماری دیگری داشته باشید، برای تشخیص و معالجه با پزشک خود ملاقات کنید. PMDD قابل درمان است و با توجه به نوع صحیح مراقبت، ممکن است بتوانید خستگی قبل از دوره را به راحتی پشت سر قرار دهید.

 

منبع:

healthline.com

۷ راه مبارزه با خستگی قبل از عادت ماهانه (قاعدگی)

 

سایر مطالب پزشکی:

بیماری تولارمی (Tularemia) یا تب خرگوشی چیست؟ از تشخیص تا درمان

پدوفیلیا چیست ،علایم،نشانه ها و درمان ان

مطلب پیشنهادی

علت های خستگی و نحوه مدیریت و درمان آن

علت های خستگی و نحوه مدیریت و درمان آن خستگی اصطلاحی است که برای توصیف …