لاغری سریع و راحت با راهکارهای درست، کاربردی و مهم

لاغری سریع و راحت با راهکارهای درست، کاربردی و مهم

امروزه لاغری دغدغه بسیاری افراد جامعه است و باید چاق باشید تا بفهمید که چه دردی دارد. حتما در مورد رابطه ی چاقی با دیابت یا استرس شنیده اید باید بدانید که چاقی همچنین تاثیر خیلی زیادی بر روی سلامت جسمی، روحی و روان یک فرد دارد و باعث انرژی منفی می شود. وقتی نتوانید لباس مورد علاقه تان  را بپوشید و یا مانند دیگران راه بروید و همیشه در مورد بدنتان نظر منفی داشته باشید به سرعت به سمت راه کار سریع کاهش وزن می روید و باید بدانید که هیچ راه حل سریع برای این کار وجود ندارد که در یک هفته یا یک ماه خیلی لاغر شوید.

در این مقاله میخواهیم در مورد روش های کاربردی و صحیح وزن کم کردن بدون خطر صحبت کنیم. همیشه با سه روش کلی میتوان وزن کم کرد: رژیم غذایی، ورزش و تمرین هایی برای این کار است. حال با ما همراه باشید تا برای لاغری سریع اما سالم چه باید کرد.

لاغری سریع و راحت با راهکارهای درست، کاربردی و مهم

لاغری سریع

رژیم لاغری سالم و سریع

فقط کافیه که با یک جست و جوی کوچک درباره کلمه رژیم به هزاران مقاله ایرانی و خارجی روبرو بشین که در داخل هرکدام از آن ها از چند نوع رژیم را توضیح داده است. شما کاملا در انتخاب رژیم خود دستتان باز است اما باید توجه داشته باشید که اگر بیماری خاصی دارید حتما با یک متخصص تغذیه یا یک پزشک درباره رژیمی که انتخاب کرده ایید صحبت کنید!

 لاغری سریع و راحت با راهکارهای درست، کاربردی و مهم

سوپ کلم برای لاغری

۱٫ رژیم غذایی ۷ روزه با سوپ کلم

رژیم غذایی سوپ کلم یکی از رژیم های کم هزینه به حساب میاید که بسیار جوابگوی کسانی بوه است که علاقه مند بوده اند تا در یک هفته وزن زیادی زا از دست بدهند، البته ممکن است زندگی با کلم آن هم در یک هفته مقداری ناخوشآیند به نظر بیاید ولی دیگر چاره چیست ؟

این رژیم یک برنامه رژیم لاغری سریع می‌باشد و با مقداری ورزش در روز تاثیر بیشتری بر روی کاهش وزن فرد می‌گذارد. رژیم سوپ کلم با سرعت بخشیدن به متابولبسم بدن و به حرکت در آوردن چربی ها باعث کاهش وزن ‌می‌شود، رژیم سوپ کلم دریافت کالری را در روز به حداقل می‌رساند و از چربی های بدن به عنوان منبع تامیین انرژی استفاده می‌کند.

رژیم سوپ کلم برای افرادی که چاق اند و می‌خواهند سریع تر لاغر شوند بسیار پیشنهاد می‌شود چرا که این رژیم با تامیین کزدن مقدار زیادی از انرژی بدن شما رو از خوردن غذاهای پر کالری باز میدارد.

عوارض جانبی این رژیم لاغری سریع:

  • گرسنگی
  • خستگی
  • نفخ شکم
  • سرگیجه
  • تکرر ادرار
  • تغذیه ناکافی
  • نوسانات خلقی

رژیم غذایی سوپ کلم تنها برای یک هفته توصیه می‌شود و دنبال کردن آن برای دو هفته به صورت پشت سر هم اصلا فکر خوبی به نظر نمی‌آید و اصلا توصیه نمیشود چرا که باعث گرسنگی بیش از حد شده و در نتیجه به افزایش وزن می‌انجامد. بهتر است که بین این رژیم دو هفته فاصله بگذارید تا به نتیجه مطلوب خود دست پیدا کنید.

لاغری سریع و راحت با راهکارهای درست، کاربردی و مهم

دستور تهیه سوپ کلم برای لاغری

طرز تهیه سوپ کلم

  • ۳۰۰ گرم کلم تازه خورد شده
  • ۶ پیمانه آب سبزیجات پخته شده یا آب همراه با قرص سبزیجات
  • ۱ عدد پیاز سفید
  • ۲ ساقه کرفس
  • ۳ یا ۴ عدد لوبیا
  • ۱ عدد هویج خورد شده یا با برش های نازک
  • ۶ حبه سیر خورد شده
  • برگ گیشنیز و نمک و فلفل سیاه و سفید به عنوان چاشنی
  • و ۱ قاشق چای خوری روغن کنجد برای طعم بهتر.

دستور تهیه سوپ کلم:

ابتدا آب سبزیجات را در یک قابلمه بجوشانید و سپس تمام مواد را به آن اضاف کنید و خوب هم بزنید و به مدت ۱۵ الی ۲۰ دقیقه بر روی شعله کم حرارت قرار دهید نمک را اضافه کنید و بگذازید تا سبزیجات بجوشند، روغن کنجئ و گیشنیز و فلفل سیاه را به آن اضاف کنید و تا داغ است آن را نوش جان کنید.

لاغری سریع و راحت با راهکارهای درست، کاربردی و مهم

رژیم عذایی ۳ روزه

 

۲٫ رژیم لاغری ۳ روزه

همانطور که از اسم این رژیم پیدا است، شما می‌توانید در مدت زمان ۳ روز ۴ تا ۵ کیلو از وزن خود را از دست دهید. البته این کاهش وزن به دلیل از دست دادن چربی های بدن نخواهد بود بلکه بخش بسیاری از این کاهش وزن سبب از دست رفتن آب بدن می‌باشد! این رژیم برای افرادی که به ورزش کردن علاقه ایی ندارند بسیار مناسب می‌یاشد چرا که در ورزش در این رژیم جایگاهی ندارد!

افرادی که این رژیم را در دستور کار خود قرار میدهد نباید بیشتر از آنچه برای آنها تعیین شده است مصرف کنند چرا که به کاهش وزن ۴ تا ۵ کیلویی خود دست پیدا نمی‌کنند و همچنین نباید کمتر از آنچه برای آنها تعیین شده است مصرف کنند حتی اگر احساس گرسنگی نمی‌کنند.

روز اول رژیم لاغری سریع :

روز اول این رژیم لاغری بدین شرح می باشد:

صبحانه: ۱ فنجان چایی یا ۱ فنجان قهوه، ۱ کف دست نان سبوس دار به همرا ۲ قاشق کره بادم زمینی و نصف یک گریپ‌فروت.

ناهار: ۱ فنجان قهوه یا چای، ۱ کف دست نان سبوس دار به همراه نصف فنجان ماهی تن

شام: ۸۵ گرم گوشت، ۱ فنجان لوبیا سبز، ۱ سیب کوچک، نصف یک موز، ۱ فنجان بستنی وانیلی.

روز دوم رژیم لاغری سریع :

صبحانه: نصف یک موز، یک تکه نان تست سبوس دار، ۱ تخم مرغ پخته شده.

ناهار: ۱ تخم مرغ پخته شده، ۵ کراکر نمکی، یک فنجان خمیر خامه ایی.

شام: ۲ عدد هات داگ، نصف فنجان هویج و نصف فنجان کرم بروکلی، نصف موز و نصف فنجان بستنی وانیلی.

روز سوم رژیم لاغری سریع :

صبحانه: ۵ کراکر نمکی و یک سیب و ۱ قوطی کبریت پنیر.

ناهار: یک کفه دست نان سنگک و یک تخم مرغ.

شام: یک فنجان ماهی تن، نصف یک موز، یک فنجان بستنی وانیلی.

این رژیم یک رژیم کم کالری به حساب میاید و به همین دلیل باعث کاهش وزن سریع می‌شود لازم به ذکر است که خوردن میان وعده بین وعده های غذایی ذکر شده ممنوع میباشد.

لاغری سریع و راحت با راهکارهای درست، کاربردی و مهم

رژیم لاغری در یک هفته

۳٫ رژیم لاغری در یک هفته (۵ کیلو)

این رژیم لاغری که اولین بار برای کارمندان شرکت جنرال موتورز آمریکا تهیه شد و بسیار موثر واقع شد. در این رژیم که به مدت هفت روز به طول می‌انجامد شما تمام گروه های غذایی را مصرف می‌کنید و می‌تولن گفت این رژیم به عنوان یکی از قابل تحمل ترین رژیم ها به حساب میاید.

این رژیم به شما این وعده را می‌دهد که در مدت یک هفته از شر سموم بدن خلاص شوید و ۵ کیلوگرم کم کنید و دستگاه گوارش خود را تقویت کنید و توانایی بدن در سوزاندن چربی را بالا ببرید!

یکی از دلایل موفقیت این رژیم استفاده از مواد اولیه کم کالری میباشد. این رژیم طوری برنامه ریزی شده است که شما همیشه احساس سیری کنید و با این رژیم شما قادر خواهد بود که در هفته بین ۳ تا ۵ کیلو از وزن خود را کاهش دهید، همچنین لازم به ذکر است که یکی از عناصر مهم در این رژیم نوشیدن آّب به مقدار زیاد است.

روز اول:

در روز اول شما اجازه دارید که میوه بخورید ولی باید میوه هایی مانند موز و انگور و انبه را از رژیم غذایی خود کنار بگذارید و همچنین باید در روز بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید. در روز اول خوردن هیچ چیزی به جز میوه مجاز نمیباشد اگر احساس گرسنگی کردید باز میوه بخورید، آب نیز فراموش نشود.

روز دوم:

روز دوم رژیم، روز سبزیجات است شما می‌توانیئ سبزیجات را به صورت پخته و یا خام مصرف کنید توجه داشته باشید که نباید از هیچ گونه روغنی استفاده کنید. همچنین مصرف آب نیز می تواند به کاهش وزن شما در این رژیم کمک کند پس مصرف آب فراموش نشود.

روز سوم:

روز سوم شما اجازه دارید تا هر سبزیجات و میوه ایی را که دوست دارید مصرف کنید فقط شما باید سیب زمینی را از سبزیجات و انگور و موز و انبه را از میوه ها خط بزنید. مصرف آب را نیز فراموش نکنید!

روز چهارم:

و بالاخره موز! البته به همراه شیر. در روز چهارم شما اجازه دارید که با مصرف شیر و موز خود را سیر کنید شما اجازه دارید که ۸ تا ۱۰ موز را به همرا ۴ لیوان شیر مصرف کنید. بهترین روش برای روز چهارم رژیم شما این است که موز را به تکه های کوچک تکه کرده و به همراه شیر در طول شبانه روز مصرف کنید تا احساس گرسنگی نکنید.

اگر به شیر حساسیت دارید نمیتوانید آن را مصرف کنید می‌توانید شیر سویا را جایگزین آن کنید و یا از انجیر استفاده کنید. نوشیدن آب را هم فراموش نکنید.

روز پنجم:

در روزه پنجم، رژیم به شما این اجازه را می‌دهد که یک کاسه برنج قهوه ایی بخورید. شما باید در طول روز ۶ تا ۷ عدد گوجه فرنگی بخورید و اگر به برنج قهوه ایی دسترسی ندارید می‌توانبد به جای آن ۵۰۰ گرم سینه مرغ و یا ماهی جایگزین کنید. در روز پنجم مصرف آب خود را افزایش دهید چرا که گوجه فرنگی اسید اوریک بالایی دارد پس مصرف ۱۲ تا ۱۵ لیوان آب در روز پنجم توصیه می‌شود.

روز ششم:

در روز ششم شما اجازه دارید که برای ناهار یک فنجان برنج بخورید و می‌توانید بقیه روز خود را با سبزیجات پخته و یا خام که هیچگونه روغن سرخ کردنی در آن ها وجود نداشته باشد سر کنید. در این روز شما می‌توانید سالاد بخورید و به جای استفاده از سس از لیمو ترش، آب نارنج فلفل سیاه و نمک استفاده کنید. مصرف ۱۰ تا ۱۲ لیوان آب در این روز توصیه می‌شود.

روز هفتم:

شما در روز هفتم این رژیم اجازه دارید که یک فنجان برنج قهوه ایی، همه سبزیجات مورد علاقه و هر آبمیوه ایی را که دوس دارید مصرف کنید. سعی کنید صبح خود را با یک لیوان آبمیوه شروع کنید و برنج قهوه ایی با سبزیجات پخته شده را به عنوان ناهار نوش جان کنید مصرف آبمیوه در روز آخر رژیم باعث می‌شود که سموم بدن دفع شوند.

اگر این رژیم را به طور دقیق در دستور کار خود قرار دهید به مدت یک هفته ۳ تا ۵ کیلوگرم از وزن خود کم کرده اید و اگر علاقه مند به تکرار این رژیم بودید یک استراحت ۱۰ روزه بین این رژیم با رژیم بعدی مناسب خواهد بود.

لاغری سریع و راحت با راهکارهای درست، کاربردی و مهم

لاغری سریع

و در آخر چند نکاتی که در رژیم شما مهم میباشند را بازگو می‌کنیم:

۱٫ آب از واجبات هر رژیم!

۲٫ تا می‌توانید از غذاهای سرخ کردنی و روغن دوری کنید.

۳٫ نوشیدنی های شیرین کمتری مصرف کنید.

۴٫ ظرفی که در آن غذا می‌خورید را عوض کنید.

 

 

 

مطلب پیشنهادی

اسراری در مورد چربی و اضافه وزن

  چـربـی و راز های آن چـربـی کلمه ای است که اکثرا ما نمی خواهیم …