رازهای تناسب اندام و لاغری

رازهای تناسب اندام و لاغری

 

تناسب اندام علاوه بر پایین نگه داشتن وزن کمک می کند بدنی کشیده و انعطاف پذیر هم داشته باشید. تناسب اندام نقش مهمی در حفظ سلامت بدن دارد. بارها و بارها ثابت شده است که تمرینات ورزشی منظم، رژیم غذایی معقول و غنی از مواد مغذی و شیوه زندگی پرتحرک فاکتور های مهمی در حفظ سلامت بدن هستند. وقتی بدن آماده نباشد کارهای ساده مثل خم شدن برای بغل گرفتن بچه و یا برداشتن کتاب از روی قفسه به صورت بالقوه سبب صدمه دیدن عضلات می شوند. هنگامی که عضلات ظریف بدن به خصوص عضلات پشت و گردن به طور منظم تحت تمرینات ورزشی نباشند به راحتی صدمه می پذیرند. وقتی این عضلات صدمه ببینند به زمانی طولانی برای بهبود و تناسب نیاز دارند.
رازهای تناسب اندام و لاغری

چگونه اندام مناسبی داشته باشیم؟

_وعده های غذایی تان را زمانبندی کنید

غذای روزانه را در زمان های مشخص بخورید. در این صورت مطمئنا قبل از وعده غذایی برنامه ریزی شده، سراغ غذایی ناسالم نمی روید.

_با آجیل ته بندی کنید

خوردن یک مشت آجیل سیرتان می کند. برای تغییر ذائقه بد نیست مغزهای خیسانده در آب را هم امتحان کنید که طعم تازگی می دهند و خوش خوراک تر هستند.

 

رازهای تناسب اندام و لاغری

_در پارک با دوستانتان قرار بگذارید

بهتر نیست محل دیدار دوستان به جای رستوران، پارک یا باشگاه ورزشی یا هر فعالیت تفریحی دیگری باشد؟

_آرام تر غذا بخورید

شک ندارم تند غذا می خورید. حین خوردن به گفت وگو ادامه دهید تا مجبور نشوید لقمه های بزرگ بزرگ ببلعید!

 

 

_از میان وعده های بسته بندی شده دوری کنید

هرگز میان وعده ها را از جعبه، پاکت یا کیسه نخورید. برای به اندازه خوردن، چند میان وعده متفاوت با مشتتان پیمانه کنید.

_شیر کم چرب بخورید

به جای آبمیوه، در وعده صبحانه شیر کم چرب بنوشید. افراد بسیار چاق با این کارکالری کمتری دریافت کرده اند.

 

رازهای تناسب اندام و لاغری

_سویا بخورید

دانه سویا یک اسنک کم کالری است، آن را وارد فهرست غذاهایتان کنید.

_پروتئین را فراموش نکنید

سعی کنید در هر وعده غذایی پروتئین خالص (بدون چربی) بگنجانید چون بیشتر از موادغذایی دارای چربی و نشاسته سیرتان می کند.

_خوب بخوابید

کمبود خواب سطح هورمون های تنظیم گرسنگی بدن را به هم می ریزد و باعث افزایشاشتهای کاذب می شود.

 

رازهای تناسب اندام و لاغری

_شکر کم بخورید

حتما برچسب روی بسته های موادغذایی را بخوانید، بیش از ۴ گرم در هر وعده شکر مصرف نکنید، به خصوص شربتذرت.

_اسموتی تهیه کنید

این دستور تهیه دسر را هیچ وقت فراموش نکنید؛ مخلوطی از چند توت فرنگی، یکموز، شیر کم چرب، ۱ قاشق چایخوری عسل و ۱ قاشق چایخوری غلات پرک شده.

_میان وعده ورزشی میل کنید

حتما قبل از ورزش ماست کم چرب را با توت فرنگی یا هر میوه دیگری مخلوط و میل کنید.

_بعد از ساعت ۷ شب لب به غذا نزنید

رعایت نکردن این توصیه، به احتمال زیاد خوردن غذای ناسالم را بیشتر و خواب شیرین شب را کمتر می کند.

 

رازهای تناسب اندام و لاغری

_از خوردن چربی های سالم لذت ببرید

خوردن چربی های سالم مانند زیتون، ماهی سالمون و مغز گردو لذت بخش است.

_حبوبات بخورید

به حبوبات بیشتر علاقه نشان دهید. حبوبات نسبت به گوشت ها جایگزین سالم و مقرون به صرفه ای هستند و معده را پر می کنند.

_ بی آب نمانید

تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید. یک لیوان آب، ولع گرسنگی را از بین می برد.

_فلفل قرمز را سر سفره تان بیاورید

خوردن فلفل قرمز در اول روز، اشتهای خوردن غذای بعدی را کم می کند.

 

رازهای تناسب اندام و لاغری

_بشقاب کوچک بهتر است

از بشقاب خیلی بزرگ استفاده نکنید. یک شام سالم در بشقاب کوچک هم می گنجد. پس بشقاب بچه گانه برای بزرگسالان می تواند مناسب تر باشد.

_تمرین های کششی را فراموش نکنید

عضله حداقل ۴ برابر کالری و چربی می سوزاند. پس ۲ یا ۳ روز در هفته هر بار ۲۰۰ دقیقه تمرین کششی استقامتی انجام دهید تا عضله بسازید.

_با حواس پرتی غذا نخورید

با سربه هوا خوردن به دردسر می افتید. برای شروع، از غذاخوردن جلوی تلویزیون بپرهیزید در غیر این صورت کالری بیشتری دریافت می کنید.

 

رازهای تناسب اندام و لاغری

_نهایت لذت را از زندگی ببرید

مطمئن باشید غیر از خوردن، راه های دیگری هم برای شادشدن و لذت بردن از زندگی وجود دارد؛ موسیقی، ورزش، کمک های داوطلبانه خیریه و سینما رفتن.

_از متر به جای ترازو استفاده کنید

دور کمر برای خانم ها ۸۳ سانتی متر و کمتر، برای آقایان ۹۰ سانتی متر و کمتر مناسب است.

_ رژیمتان را ثبت کنید

برای اینکه شروع رژیم راحت باشد، یک قدم کوچک بردارید. مثلا تهیه جدولغذاهایی که باید بخورید یا خرید کفش های پیاده روی. چنین اقدام های به ظاهر کوچکی، احتمال پیگیری و ادامه کار را برای شما تقریبا ۳ برابر خواهدکرد.

_یادتان باشد که هرجایی مناسب غذاخوردن نیست

فقط آشپزخانه و میزغذاخوری جای پخت و پز و خوردن است. سعی کنید پشت میز کار یا حین فعالیت یا هر جایی که هوس خوردن به سرتان می زند، غذا نخورید.

 

رازهای تناسب اندام و لاغری

_در تعطیلات ورزش کنید

حواستان به خورد و خوراک و جنب و جوش آخر هفته تان هم باشد. استراحت کامل در تعطیلات خیلی راحت است ولی یادتان باشد هفته ۷۷ روز است.

_در میان وعده سیب بخورید

اگر می خواهید سریع تر سیر شوید، قبل از هر وعده غذایی یک سیب بخورید.

_هرگز شلوار کمرکش دار نپوشید

برای توانمند بودن در ادامه راه، همیشه انگیزه داشته باشید. مثلا به محض وزن کم کردن، لباس هایی که حالا برایتان گشاد شده، ببخشید.

_بسته غذایی اورژانسی داشته باشید

بسته های سالم مثل میوه های خشک، شما را از وسوسه های خوراکی های ناسالم دور می کند.

مطلب پیشنهادی

با وعده های رنگارنگ سالخوردگی را به تاخیر بیندازید

از رنگ های دلخواه خودتغذیه کنید شما تنها با انتخاب رنگ های دلخواه تان در …