درد های مداوم و طولانی در قسمت فوقانی و پشت کتف عضلات تراپزیوس- قولنج کمر

درد های مداوم و طولانی در قسمت فوقانی و پشت کتف عضلات تراپزیوس- قولنج کمر

تراپزیوس به انگلیسی (Trapezius) یک گروه بزرگی از عضلات است که قسمت بالای کمر، شانه ها و گردن است. شاید شما در این نوقسمت ها احساس گرفتگی و درد کنید و به اصطلاح قولنج کنید.
این درد ها می تواند به دلایل زیادی از جمله ورزش شدید، عدم تحرک یا کار برای مدت طولانی در وضعیت نامناسب یا افتاده بودن سر به پایین به مدت طولانی باشد.
در این مقاله به بررسی نقاط مستعد درد (TTP) و چگونگی درمان آنها برای از بین بردن درد عضلات می پردازیم.

درد های مداوم و طولانی در قسمت فوقانی و پشت کتف عضلات تراپزیوس  قولنج کمر

 

TTP چیست؟

نقاط مستعد درد باعث می شود که در آن قسمت ها شما احساس درد و یا گرفتگی عضلانی داشته باشید.
TTP در عضله تراپزیوس رخ می دهد . این یک عضله در قسمت فوقانی کمر است و یک عضله بسیار بزرگ به حساب می آید که از زیر تیغه های شانه ، تا شانه ها و سپس در امتداد پشت گردن شما امتداد می یابد.

در بعضی موارد حتی فرد قسمت هایی را که درد می کند به صورت برآمده مانند گره ای در قسمت فوقانی پشت ، شانه یا گردن احساس کند. دو نوع نقطه حساس درد وجود دارد: فعال و نهفته.
قسمت فعال وقتی که حرکت می کنید شروع به درد گرفتن می کند.
قسمت نهفته فقط زمانی که کسی به آن فشار وارد کند درد احساس می شود.

چه عواملی باعث TTP می شود؟

TTP به دلایل زیادی اتفاق می افتد. برخی از دلایل عبارتند از:

  • وارد شدن ضربه
  • حرکت تکراری
  • ورزش کردن یا مشغول انجام فعالیتهای بدنی
  • بی تحرکی
  • وضعیت ضعیف
  • سر خود را خیلی طولانی پایین نگه دارید
  • با استفاده از شانه خود تلفن خود را نزدیک گوش خود نگاه دارید
  • نشستن روی صندلی بدون پشتی مناسب
  • جابجایی اجسام سنگین با استفاده روش های غلط
  • کوله پشتی یا کیف های که روی یک شانه حمل می کنید
  • کمبود ویتامین
  • خواب کافی ندارید

درد های مداوم و طولانی در قسمت فوقانی و پشت کتف عضلات تراپزیوس  قولنج کمر

علائم TTP چیست؟

نقاط ttp باعث ایجاد درد و همچنین محدودیت در حرکت عضلات می شود. در بعضی اوقات ممکن است احساس کنید که فقط در یک قسمت درد وجود دارد و در بعضی موارد این درد را در کل قسمت عضلات تراپزیوس احساس کنید.
این دردها فراتر از قمشت ذکر شده می رود و شما شاید در این درد ها را هم احساس کنید.

  • سردرد
  • زنگ گوش
  • درد فک
  • گردن
  • سفتی
  • وجود گره
  • پیچش

چه موقع باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگر متوجه شدیدتر شدن درد شدید یا به طوری باشد که زندگی روزمره و بعضی از فعالیت های معمولی که قبلا بدون هیچ تلاشی انجام می داده اید تاثیر بگذارد و شما در انجام دادن دچار مشکل شدید باید به پزشک مراجعه کنید.
گردن درد ، احساس در شانه ها ، یا کمر که حتی روی خواب شما تاثیر گذاشته است نشانه هایی هستند که باید به پزشک مراجعه کنید.

چگونه درد و ناراحتی ناشی از TTP را درمان می کنید؟

روش های زیادی برای درمان گرفتگی و در عضلات تراپزیوس وجود دارد که شامل استفاده از دارو و تغییر شیوه زندگی است.

درد های مداوم و طولانی در قسمت فوقانی و پشت کتف عضلات تراپزیوس  قولنج کمر

داروها

برای درمان با دارو حتما نسخه پزشک دریافت کنید. پزشک شاید برای درمان شما مسکن و یا داروی خواب تجویز کند تا از درد و گرفتگی آن بکاهد. در بعضی موارد و متناسب با شدت درد شاید پزشک تشخیص دهد که بی حس کننده یا استروئید تزریق شود.

تغییر سبک زندگی

روشهای مختلفی وجود دارد که می توانید در خانه برای کاهش درد و ناراحتی TTP امتحان کنید.
یک روش ساده برای کمک به تسکین درد TTP استفاده از کیسه آب گرم یا کیسه یخ در ناحیه آسیب دیده است. انجام یک سری حرکات در طول هفته و منظم به کاهش درد شما کمک کند.
کشش و ایجاد تغییر در فعالیتهای روزانه شما به درمان ناراحتی و درد نیز کمک می کند. مثلا، پژوهش در این زمینه نشان داده است که انجام تمرینات ایزومتریک گردن سه بار در روز به مدت ۱۵ روز و حفظ حالت مناسب باعث می شود که درد به مرور کاهش یاید.

درد های مداوم و طولانی در قسمت فوقانی و پشت کتف عضلات تراپزیوس  قولنج کمر

تمرینات پیشنهادی شامل موارد زیر است:

حرکت دوار شانه
کش و قوس دادن گردن
چرخاندن گردن

برای حفظ حالت مناسب بدن باید استفاده از بالش های پلاستیکی خودداری کنید. روی صندلی های که استاندارد هستند و دارای پشتی مناسب هستند بشینید. در هنگام استفاده از کامپیوتر صاف و راست بشینید.
این پژوهش توصیه کرده است که هر از چند گاهی از روی صندلی خود بلند شوید و جرکات کششی انجام بدهید.

راه های درمانی دیگر چون موارد زیر وجود دارد که می توانید از آنها هم استفاده کنید.اگر زیر نظر پزشک باشد بسیار بهتر است و توصیه می شود.

  • ماساژ
  • حجامت
  • کرایوتراپی
  • طب سوزنی
  • طب فشاری
  • سوزن خشک

ماساژ با فشار انگشت شصت

در این ماساژ فشار به صورت نقطه ای بر عضله تراپزیوس وارد می شود و نقاطی که درد دارد را مورد تنش قرار می دهد. این کار باعث می شود که نقاط در کش بیایند و باعث شود که درد در آن قسمت ها کاهش پیدا کند.

فشرده سازی ایسکمیک

نوع دیگر ماساژ فشار ایسکمیک است. یک تراپیست حرفه ای می تواند با استفاده از ابزاری مانند چوب ، پلاستیک یا لاستیک فشار را بر روی نقاط حساس اعمال کند. این فشار مستقیم عمودی را به نقطه حساس درد اعمال می کند.

حجامت

حجامت یک روش بسیار قدیمی است. دو روش حجامت وجود دارد: حجامت مرطوب و خشک. یک پزشک از فنجان هایی که روی بدن مکش ایجاد می کند برای اعمال فشار وارد می کند که باعث می شود جریان خون در بدن تغییر کند.

 

اما سخن پایانی

قبل از هر کاری با پزشک در مورد این روش ها صحبت کنید ، زیرا برخی از این روش های درمانی ممکن است برای سلامتی شما خطرناک باشد. به همین دلیل ، اطمینان حاصل کنید که از متخصصین که مجوز دارند خدمات می گیرید.

مطلب پیشنهادی

۱۴ نشانه رایج عدم تحمل گلوتن (حساسیت به گلوتن)

۱۴ نشانه رایج عدم تحمل گلوتن (حساسیت به گلوتن) عدم تحمل گلوتن یک مشکل نسبتا …