اصولی که به شما کمک میکند وزن خود را در یک ماه ۶تا۹کیلو کاهش دهید

برای کاهش وزن دنبال معجزه  و اکسیر نباشید. برای رسیدن به وزن ایده آل باید علاوه‌بر داشتن یک رژیم غذایی سالم و متناسب با وزن و توده بدنی ، ورزش را نیز در برنامه‌ی روزانه‌ی خود بگنجانید. کافیست کمی دقت و توجه به رژیم غذایی و سبک زندگی خود داشته باشید، رسیدن به وزن دلخواه با یک رژیم لاغری مناسب دور از ذهن  نیست. برای کاهش وزن اصولی، باید علاوه بر اصلاح رژیم  غذایی و سبک زندگی، با برنامه ریزی و اصولی پیش روید تا علاوه  حفظ سلامت بدن نتیجه مناسب را دریافت کنید. در این این جا ۳ روش کاهش وزن سریع و هدفمند برای لاغری در یک ماه را به شما معرفی خواهیم کرد و خواهیم گفت چگونه می‌توانید در یک ماه ۶ تا ۹ کیلوگرم وزن کم کنید

اصولی که به شما کمک میکند وزن خود را در یک ماه ۶تا۹کیلو کاهش دهید

 

تغذیه‌ی مناسب

۱. میزان کالری دریافتی خود را کاهش دهید

  • می توانید میزان کالری هر یک از مواد غذایی رو به صورت حدودی اندازه گیری کنید و برنامه ریزی کنید که در روز چه میزان کالری دریافت کنید

۲. از مصرف تنقلات ناسالم خودداری کنید و تنقلات سالم مثل توت خشک، پاپ کرون و…را جایگزین آن کنید

۳. غذاهای سالم را در برنامه‌‌ی غذایی خود قرار دهید

  • استفاده از سبزیجات،ماهی،لبنیات کم چرب ، گوشت های کم چرب و آجیل

۴. در هنگام طبخ غذا مراقب کالری‌های اضافی باشید

  • روش طبخ در کاهش وزن بسیار اهمیت دارد . پخت گوشت و سبزیجات با روغن فراوان علاوه بر اینکه ارزش غذایی را کاهش می دهد باعث می شود کالری مازاد دریافت کنید. بنابراین مواد غذایی به صورت بخارپز،آبیز و کبابی طبخ کنید یا مصرف روغن های پخت و سرخ کردنی را کاهش دهید

۵. غذاها و خوراکی های چربی سوز مصرف کنید

  • مصرف لیمو ترش همراه سالاد و غذا ، نوشیدن چای سبز، دمنوش های دارچین ،زنجبیل و چای سرخ در طول روز بخصوص قبل از خواب میتواند مفید واقع شود البته اگر محدودیتی برای استفاده از این مواد ندارید

۶. آب بنوشید تا وزن کم کنید

  • استفاده از آب در طول روز علاوه بر این که موجب کاهش اشتها میشود به سلامت پوست نیز کمک می کند . قبل از هر وعده غذایی ی توانید از یک یا دو لیوان آب خنک یا ولرم برای پر کردن حجم معده خود استفاده کنید

۷. حجم وعده‌های غذایی را کاهش و تعدادشان را افزایش بدهید

  • با کوچک کردن ظرف غذای خود می توانید این عادت را شروع کنید ،وعده های کم حجم در تعداد بیشتر .بااین روش میزان کالری دریافت هم کاهش پیدا میکنید و بدن ایت فرصت را پیدا میکند تا کار هضم و جذب را بخوبی انجام دهد

 

اصولی که به شما کمک میکند وزن خود را در یک ماه ۶تا۹کیلو کاهش دهید

ورزش کردن

۱. با تمرینات کاردیو شروع کنید

کاردیو (cardio) تمرینات است که باعث تقویت قلب و شبکه‌ی گردش خون می‌شود. سریع‌ترین راه برای کاهش وزن بدن و چربی سوزی انجام تمرینات کاردیوست.

برای مثال دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا کردن، بوکس، تنیس، رقص و هزاران فعالیت بدنی دیگر را می‌توان به‌عنوان تمرینات کاردیو معرفی کرد.
با انجام ورزش‌هایی مانند دویدن، تکواندو، ایروبیک و طناب زدن نیزمی‌توانید کالری بیشتری بسوزانید.
در طول هفته ۴روز به ورزش کردن اختصاص دهید که بهترین موقع صبح هنگام می باشد و این ورزش کردن باید تداوم داشته باشد و بصورت منظم انجام شود تا به نتیجه مطلوب برسیم .

متابولیسم بدن خود را اندازه گیره کنید و توجه به آن برای ورزش و هم چنین برنامه غذایی خود برنامه ریزی کنید که ورزش هایی رو انجام دهید و چه میزان کالری دریافت کنید.

 

اصولی که به شما کمک میکند وزن خود را در یک ماه ۶تا۹کیلو کاهش دهید

هدف

از ابتدا برای خود مشخص کنید که دوست دارید به چه وزنی برسید، چه کارهایی برای رسیدن به این وزن نیاز است که انجام دهید، چه عادات بد غذایی دارید که باید ترک شود و هر آنچه که شما را در این تصمیم راغب تر میکند. از استرس دوری کنید و به خواب کافی داشته باشید.

معرفی یک رزیم ساده که میتواند به کاهش وزن شما کمک کند

در ابتدا وزن خود را اندازه گیری کنید تا اطلاعات دقیق تری درباره روند کاهش وزن خود در دست داشته باشید. ورزش روزانه و آشامیدن آب را فراموش نکنید.

صبحانه

۳ عدد تخم مرغ آبپز

نوشیدن چای سبز بدون شکر یا هر شیرین کننده دیگر

ناهار

۳عدد تخم مرغ آبپز

۱عدد سیب

۱فنجان چای سبز

عصرانه

۱فنجان چای سبز

۱عدد سیب

شام

۱پیمانه جو دوسر (با آب یا شیر پخته شده است بهمراه مقداری نمک )

نوشیدن یک فنجان چای سبز قبل از خواب

 

مطلب پیشنهادی

اسراری در مورد چربی، که نمیدانستیم

اسراری درموردچربی واضافه وزن چربی کلمه ای است که اکثر ما نمیخواهیم حتی اسمش را …