ورزش

تیپ بدنی مزومورف (mesomorph) رژیم غذایی و برنامه تمرینی

تیپ بدنی مزومورف (mesomorph) رژیم غذایی و برنـامه تمرینی تیپ بدنی مزومورف (mesomorph) دارای اســتخوان بندی درشت و مستحکم هستند و بسیار سریع شروع به تولید عضله می کنند. شانه هـای آن هـا عریض و عمدتــا از پایین تنه آنهـا بزرگتر اســت و این گروه معمولا هیکل میانه و معمولی دارند. بیشتر دونده هـا در رشته دو سرعت، فوتبـالیست هـای …

توضیحات بیشتر »

قرص مکمل ال-آرژنین (L-Arginine)

قرص مکمل ال-آرژنین  (L-Arginine 1000) این روزها بازار مکمل های بدنسازی داغ است و اکثرا بدنسازان از مکمل های متفاوتی استفاده می کنند حال میخواهیم در این مقاله در مورد ال آرژنین صحبت کنیم و ببینیم که این مکمل برای چه کسانی مناسب است و آیا ضروری است یا نه. برای اطلاعات کامل با ما همراه باشید. ال آرژنین یکی …

توضیحات بیشتر »

تیپ بدنی اکتومورف (ectomorph)،رژیم غذایی و برنامه تمرینی

تیپ بدنی اکتومورف (ectomorph)،رژیــم غذایی و برنامه تـمـریـنی در دسته بندی هــای ورزشی تیپ هــای بدنی را به سه دسته تقسیم می کنند. اکتومورف (ectomorph)، مزوموزف (mesomorph) و اندومروف (endomorph). بــا توجه بــا هر تیپ بدنی مربی و ورزشکـار برنامه ورزشی و رژیــم خــاصی را دنبــال می کنند تــا به بهترین نتیجه دست یابند. در این مقاله ما بــا تیپ …

توضیحات بیشتر »

چگونه چربی شکم و پهلو را در مدت کوتاه آب کنیم؟

چگونه چربـی شکم و پهلو را در مدت کوتاه آب کنیم؟ به دلیل تغییر سبــک زندگی، متاسفانه امروزه افراد زیادی دچار افزایش وزن هستند. این افزایش وزن قطعا روی کیفیت زندگیتان تاثیر فراوانی می گذارد، اعتماد به نفستان را کاهش میدهد و لذت کافی از زندگی نمی برید. راه حل آب کردن چربـی شکم و پهلو چیست؟ آب کردن چربـی …

توضیحات بیشتر »

هدف از یوگا چیست و همه چیز درباره ورزش یوگا

هدف از یوگا چیست و همه چیز درباره ورزش یوگا یـوگـا ورزشی بـا قدمت بسیار زیاد اســت. حتی قدیمـی تر از ثبت تـاریخ به صورت کتبی و نوشتـاری. یـوگـا در بین رشته هـای ورزشی نوظهور توانسته همچنان جـایگاه خود را حفظ کند. یـوگـا ترکیبی از حرکات کششی و تنفس صحیح اســت و کمک شـایانی برای کسب آرامش مـی کند. بـا …

توضیحات بیشتر »

پیلاتس چیست و همه چیز درباره این رشته جذاب و هیجان انگیز

پیلاتـس چیست و همه چیز دربـاره این رشته جذاب و هیجـان انگیز امروزه اهمیت ورزش در زندگی روزمره بسیار مشخص تر شـده اســت. همه تلاش می کنند که ورزش را در برنامه روزانه خـود جـای دهند، برخی کمتر و برخی بیشتر. ورزش های مختلفی بـا توجه به زمان افراد،فیزیک افراد و سلیقه های افراد به وجـود آمده اســت. در این …

توضیحات بیشتر »

حرکاتی برای فرم دهی سینه مخصوص آقایان

  ۱۰حرکت براي تقویت عضلات سینه براي اغلب آقایـان خون گرم تابسـتان مترادف است با رفتن به اسـتخر یا کنارساحل براي شـنا وگرفتن حمام آفتاب. اما قبل از رفتن مطمئن شوید که داراي اندامی زیبا و متناسب هستید تا دیگران به تحسـین کردن از شـما بپردازند. اگر میخواهید به عضـلات سـینه خودحجم بدهیـد این تمرینـات را به صورت ۳ تا …

توضیحات بیشتر »

فواید مولتی ویتامین برای ورزشکاران و افراد عادی

فواید مولتی ویـتامیـن برای ورزشکاران و افراد عادی هر ورزشی تغذیه خـاص خود را می طلبد. در این بین در بدنسازی بیش از سایر رشته های ورزشی نیاز بـه تغذیه صحیح و درست احساس می شود. زیرا در این رشته میزان سوخت و ساز بسیار بـالاســت و بدن بیشتر تحت فشار اســت بـه همین دلیل نیازهای تغذیه ای یکی از …

توضیحات بیشتر »

بازگشت به باشگاه ورزشی خود ،بعد از صدمه دیدن

  صدمات جسمی در باشگاه ورزشی  سؤالهاي زیادي ازطرف کسانی که به تازگی صدمات جسـمی وارده در باشـگاه هاي ورزشی را پشت سر گذاشته اند و میخواهند دوباره به سـمت ورزش بازگردند پرسـیده میشود، اگر پزشـک تان مخالفتی با بازگشت شـما به باشـگاه نداشـته است . وقتی بفهمید که بهبودي و باز یافتن دوباره ي سلامتی تان بر همه چیز …

توضیحات بیشتر »

۱۰ فعالیت موثر در لاغری و کاهش وزن

  فعالیت موثربراي لاغرشدن شمـا میخواهیـد لاغرشویـد، و میدانیـد که بایـد حرکـات ایروبیـک انجام دهیـد. اما بهترین فعالیت هایی که باعث سوختن چربی میگردنـد کدامنـد؟ به جز حرکـات ساده اسـتپ، انواع بسـیار متنوع تري در ورزشـهاي ایروبیک وجود دارنـد ؛ آنقـدر که هر فردي میتوانـد حرکت دلخواه خود را پیـدا نماید.   ۱۰ – بالا رفتن از پله یا دور …

توضیحات بیشتر »

آشنایی با رشته پر طرفدار تی آر ایکس (TRX)

آشنایی با رشته پر طرفدار تی آر ایکس (TRX) در زمان قدیم بـه کسی کـه زورخانه می رفت و میل و کبـاده می کشید می گفتند پهلوان و بـه زبـان امروزی ورزشکـار. اما امروزه بـا پیشرفت تکنولوزی، اختراع دستگاه های جدید و ابداع روش های گوناگون تشخیص اینکـه یک فرد ورزشکـار بـه چه رشته ای مشغول اســت خود بـه یک …

توضیحات بیشتر »

بدنسازی (پرورش اندام) و همه چیز درباره آن

بدنسازی (پرورش اندام) و همه چیز درباره آن تندرستی و سلامتی از دیر باز جزو مهمترین دغدغه های انسانی بوده است. داشتن بدنی ورزیده و عضلانی و همچنین ظاهری متناسب آرزوی هر فردی است، خواه مرد باشد،خواه زن. اما بدون شک این مسیر دارای فراز و نشیب های بسیاری است و باید صبر زیادی در این مسیر پیشه کرد. اما …

توضیحات بیشتر »