خانه / سلامت / تغذیه سالم

تغذیه سالم

رازهای تناسب اندام و لاغری

رازهای تناسب اندام و لاغری   تناسب اندام علاوه بر پایین نگه داشتن وزن کمک می کند بدنی کشیده و انعطاف پذیر هم داشته باشید. تناسب اندام نقش مهمی در حفظ سلامت بدن دارد. بارها و بارها ثابت شده است که تمرینات ورزشی منظم، رژیم غذایی معقول و غنی از …

توضیحات بیشتر »

برای کاهش استرس و اضطراب چه بخوریم؟

۱۰ماده غذایی ازبین برنده اســترس با نامزدتان دعوا کرده اید؟ روزخسـته کننده ای را سـرکار داشته اید؟ و وقتی از اداره بر میگردید،خیلی خســته هســتید.نمیتوانید غذا درســت کنید، پس یک پیتزا سفارش میدهید. بعدازخوردن شام خیلی خســته هســتید.ولی میدانیدکه اگر به رختخواب هم برویـدخوابتان نخواهـدبرد. نگران کارهای فردا هســتید. همینطورکه …

توضیحات بیشتر »

با وعده های رنگارنگ سالخوردگی را به تاخیر بیندازید

از رنگ های دلخواه خودتغذیه کنید شما تنها با انتخاب رنگ های دلخواه تان در غـذاها به راحتی میتوانیـداز سالخوردگی و آلزایمرجلوگیری نمایید. این بارکه میخواســتیـدمیوه یاسبزی انتخاب کنیـد، از انواع کوچک اما پرخاصـیت ماننـدتوت سـیاه اسـتفاده کنیـد. یک تحقیق جدیـدنشان میدهـدکه افزودن توت سـیاه و بویسنبری(گیاهی که از پیونـدشاه …

توضیحات بیشتر »

ویتامین آ،منابع،عوارض کمبود آن وخواص آن

ویتامین آ،منابع،عوارض کمبود آن وخواص آن: ویتامبن آ یک ویتامین محلول در چربی است. این ویتامین نقش حیاتی برای فعالیت های بدن دارد. درگروه ویتامین A، دو دسته از ترکیبات وجود دارند، رتینوئید ها و کاروتینوئیدها. رتینوئیدها معمولا منشا حیوانی دارند و شامل 3 گروه رتینول، رتینال و اسید رتینوئیک …

توضیحات بیشتر »

تغذیه در سالمندی

تغذیه مناسب در دوران سالمندی سالمندان نیازهای تغذیه ای خاصی دارند، زیرا روند پیری وتغییرات فیزیولوژیکی بدن بر روی جذب و دفع مواد مغذی تاثیر می گذارد که بهبود تغذیه ،تاحد زیادی قادر است از این مشکلات جلوگیری کند.از مسائل مهم سالمندان وضعیت تغذیه است و نیازمند افزایـش دریافت غلات …

توضیحات بیشتر »

ِآیا با نوشیدن آب میتوان لاغر شد؟

  ِآیا با نـوشـیدن آب میتوان لاغر شــد؟ شاید اکثر مواقع این جمله را شنیده باشید که میگوینــد: ” آنهایی که می‌خواهنــد وزن کم کننــد باید زیاد آب بنوشنــد.” آیا این حرف، از نظر علمی، درست اســت؟ آیا با نـوشـیدن آب می توان لاغر شــد؟ روزی چنــد لیوان آب بخوریم؟ …

توضیحات بیشتر »

۷ روش براي سالم غذاخوردن بیاموزیـد که چطور توازن زنـدگیتان را حفظ کنید؟

  ۷ روش براي سالم غذاخوردن  یکی از رموزسـلامتی این اســت که تفاوت بین غذاي سالم و ناسالم را دریابیم. انتخاب هایی که میکنیم سلامتی مان را به شدت تحت تاثیر قرار میدهنــد. حتی تغییرات بسیار کوچک در مواد غذایی مصرفی مان، تاثیر بسـیار مثبتی روي سـلامتی، آسـایش فکري و …

توضیحات بیشتر »

چرا ما بعضـی از غذاها را دوست نمیداریم و به برخی از غذاها علاقه بسیار زیادي داریم؟

  ۵ راه دوست داشتن غذاهایی که ازآنها متنفرید  این سوالی است که  من درطی این چنـد مـاه بارها و بارها ازخود پرسـیم تا بلکه بتوانم نتیجه گیري کنم که غـذاهاي خوشـمزه چه مزه اي هسـتند. منبا یـک رژیم غـذایی معمولی بزرگ شـدم که در آن گوشت،سـیب زمینی، پاي،چیپس وحبوبات …

توضیحات بیشتر »

چرا به خوردن شیرینی جات اعتیاد پیدا میکنیم؟

  آیا شما هم به شیرینی جات اعتیاد دارید؟ اضافه وزن مان را به آن نسـبت میدهیم و بهانه ي خوبی براي خوردن دومین تکه کیک شـکلاتی براي دسـر است .بله این معمولاً همان اعتیاد به شیرینی جات است. مردم معموًلا اعتیاد به شیرینی جات را مثل اعتیاد به سیگار …

توضیحات بیشتر »

چگونه وزن خود را کاهش دهیم ؟

چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا اضافه وزن پیدا نکنیم ؟ این سوال یک فرمول خیلی ساده دارد : ۱ـ وزنتان را به پوند( هر پوند=۴۵۳گرم) در ۲.۲تقسیم کنید . ۲ـ آن عدد را در ۲۴ ضرب کنید ( این مقدار کالری است که برای زنده ماندن باید …

توضیحات بیشتر »